신장 기능 예방 원인 증상 좋은 음식 알아보기

신장 기능 약화 원인 대처 방법

 

 

신장이 약해지는 원인

1. 만성적적인 당뇨병 : 당뇨병은 신장에 많은 부담을 주며 이는 결국 신장기능 저하로 이어질 수 있습니다. 

2. 고혈압 : 고혈압은 신장에 과도한 압력을 가하며, 장기적으로 볼때 신장 기능을 저하시킵니다. 

3. 비만 : 비만은 신장에 부담을 부며, 신장 질환의 위험을 증가 시킵니다. 

4. 흡연 : 흡연은 신장 기능을 저하시키는 요인 중 하나입니다.

5. 만성 신장 질환 : 신장에 장기적인 손장이 발생하면 신장이 약해질 수 있습니다. 

 

신장이 약해지는 증상

1. 피로와 체력 감소

2. 빈번한 소변

3. 피부가 건조하고 가렵거나 색깔이 변함

4. 몸무게 감소

5. 식욕 부진

6. 통증 특히 허리 부분

 

대처 방법

1. 건강한 식습관 유지 : 정제된 식품, 과도한 소금 섭취, 과다한 단백질 섭취를 피하고, 신선한 과일과 채소를 섭취합니다. 

2. 체중 관리 : 비만은 신장에 부담을 주므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 

3. 운동 : 꾸준한 운동은 혈압을 관리하고 체중을 조절하는데 도움이 됩니다. 

4. 흡연과 음주를 줄입니다. 신장에 해로운 영향을 미치는 것은 당연합니다. 

 

신장 약화 예방법

1. 흡연 및 과도한 음주 피하기 : 흡연은 신장에 해로움을 주는 중요 요인 중 하나입니다. 음주도 신장에 부담을 줄 수 있으므로 음주량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 

 

2. 건강한 식습관 유지 : 과도한 소금, 설탕, 지방 등의 섭취는 신장에 부담을 주므로 이를 줄이고 신선한 과일, 채소, 곡식 등 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

3. 체중 관리 : 비만이 신장에 부담을 줄수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 

규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중 관리를 합니다. 

 

4. 충분한 수분 섭취 : 충분한 물을 마시는 것은 신장의 건강을 유지하는데 중요합니다. 신장은 체내의 물 분포를 조절하는 역할을 하기 때문에 수분 섭취는 신장 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

5. 정기적인 건강검진 : 신장 문제는 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있으므로 장기적인 건강 검진을 통해 이를 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 

 

6. 약물남용 피하기 

일부 약물 특히 비스테로이드성 항염증제와 같은 통증약은 오랜 시간 동안 사용하면 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 필요한 경우에만 사용하고 가능하다면 대체 가능한 다른 약물을 찾아보는 것이 좋습니다. 

 

7. 당뇨병과 고혈압 관리 

당뇨병과 고혈압은 신장 질환의 주요 원인이므로 이러한 상태를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 

 

위와 같은 상황은 일반적인 상황이며  개인의 상황에 따라 달라질수 있습니다. 신장의 문제가 있다고 의심되면 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

 

신장에 좋은 음식

1. 물 : 충분한 수분 섭취는 신장이 제대로 작동하도록 돕습니다. 

신장은 체내 독소를 제거하는 역할을 하기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 신장 건강에 중요합니다. 

 

2. 채소와 과일 

신선한 채소와 과일은 필수 영양소와 항산화제를 공급해주며 이는 신장 건강에 좋습니다. 특히 사과, 블루베리, 딸기, 체리, 레드 벨 페퍼, 양배추, 케일, 양파, 감자 등이 추천됩니다. 

 

 

3. 오메가-3 지방산이 많은 음식 

연어, 참치, 아보카도, 호두 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 신장에 좋습니다. 

 

4. 저지방 유제품

저지방 우유, 요거트 등은 신장에 좋은 칼슘과 비타민D를 제공합니다. 

 

5. 전곡식 

통밀빵, 통밀 파스타, 갈색 쌀 등의 전곡식은 신장에 좋은 섬유질을 공급합니다. 

 

하지만 이미 신장 질환이 있다고 특정 음식들에 대한 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다. 

신장기능이 저하 된 상태에서는 소금, 단백질, 인 등의 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 따라서 신장 건강에 관련된 식사 계획은 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다.